1. កុំចូលគេងដោយមិនដុសធ្មេញ
វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលការណែនាំទូទៅគឺត្រូវដុសធ្មេញយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកយើងជាច្រើននៅតែបន្តធ្វេសប្រហែសក្នុងការដុសធ្មេញរបស់យើងនៅពេលយប់។ប៉ុន្តែការដុសធ្មេញមុនពេលចូលគេង កម្ចាត់មេរោគ និងបន្ទះដែលកកកុញពេញមួយថ្ងៃ។
2. ដុសធ្មែញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
វិធីដែលអ្នកដុសធ្មេញមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា — ជាការពិត ការធ្វើការងារមិនល្អក្នុងការដុសធ្មេញរបស់អ្នកគឺស្ទើរតែអាក្រក់ដូចជាការមិនដុសធ្មេញទាល់តែសោះ។ចំណាយពេលរបស់អ្នក រំកិលច្រាសដុសធ្មេញក្នុងចលនារាងជារង្វង់ទន់ភ្លន់ ដើម្បីយកបន្ទះចេញ។បន្ទះដែលមិនបានដកចេញអាចរឹងដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃការគណនានិងរលាកអញ្ចាញធ្មេញ(ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញដំបូង) ។
3. កុំធ្វេសប្រហែសអណ្តាតរបស់អ្នក។
បន្ទះក៏អាចបង្កើតនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នកផងដែរ។នេះមិនត្រឹមតែអាចនាំឱ្យមានក្លិនមាត់អាក្រក់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមាត់ផ្សេងទៀត ។ដុសអណ្តាតរបស់អ្នកថ្នមៗរាល់ពេលដែលអ្នកដុសធ្មេញរបស់អ្នក។
4. ប្រើថ្នាំដុសធ្មេញដែលមានហ្វ្លុយអូរី
នៅពេលនិយាយអំពីថ្នាំដុសធ្មេញ មានធាតុសំខាន់ជាងក្នុងការស្វែងរកជាងថាមពល និងរសជាតិ។មិនថាអ្នកជ្រើសរើសកំណែណាមួយទេ ត្រូវប្រាកដថាវាមានផ្ទុកហ្វ្លុយអូរី។
ខណៈពេលដែលហ្វ្លុយអូរីតស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យដោយអ្នកដែលព្រួយបារម្ភអំពីរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្នែកផ្សេងទៀត សារធាតុនេះនៅតែជាសារធាតុសំខាន់នៅក្នុងសុខភាពមាត់ធ្មេញ។នេះក៏ព្រោះតែហ្វ្លុយអូរីតជាសារធាតុការពារឈានមុខគេប្រឆាំងនឹងការពុកធ្មេញ។វាដំណើរការដោយការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគដែលអាចនាំឱ្យពុករលួយ ក៏ដូចជាផ្តល់របាំងការពារសម្រាប់ធ្មេញរបស់អ្នក។
5. ព្យាបាលការប្រើអំបោះដូចជាការជក់
មនុស្សជាច្រើនដែលដុសធ្មេញជាប្រចាំ តែងតែធ្វេសប្រហែសក្នុងការប្រើក្រណាត់។លោក Jonathan Schwartz, DDS មានប្រសាសន៍ថា "ការបិទបាំងមិនមែនគ្រាន់តែដើម្បីយកបំណែកតូចៗនៃអាហារចិន ឬផ្កាខាត់ណាដែលអាចនឹងជាប់គាំងនៅចន្លោះធ្មេញរបស់អ្នកនោះទេ"។"វាពិតជាវិធីមួយដើម្បីជំរុញអញ្ចាញធ្មេញ កាត់បន្ថយបន្ទះ និងជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងតំបន់។"
ការខាត់ស្បែកម្តងក្នុងមួយថ្ងៃជាធម្មតាគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ។
6. កុំបណ្តោយឱ្យការលំបាកក្នុងការប្រើសរសៃសក់បញ្ឈប់អ្នក។
ការប្រើសរសៃសក់អាចជាការលំបាក ជាពិសេសចំពោះកុមារតូចៗ និងមនុស្សចាស់ដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់។ជាជាងការបោះបង់ ចូរស្វែងរកឧបករណ៍ដែលអាចជួយអ្នកក្នុងការពត់ធ្មេញរបស់អ្នក។ថ្នាំដុសធ្មេញដែលត្រៀមរួចជាស្រេចពីហាងឱសថអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នា។
7. ពិចារណាអំពីការលាងមាត់
ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មធ្វើឱ្យទឹកខ្មេះមាត់ហាក់ដូចជាចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពមាត់ល្អ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនបានរំលងវាដោយសារតែពួកគេមិនដឹងថាពួកគេដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច។Schwartz និយាយថា ទឹកខ្ពុរមាត់ជួយក្នុងវិធីបីយ៉ាង៖ វាជួយកាត់បន្ថយបរិមាណអាស៊ីតក្នុងមាត់ សម្អាតកន្លែងដែលពិបាកនឹងជក់ក្នុង និងជុំវិញអញ្ចាញធ្មេញ និងធ្វើឱ្យធ្មេញមានជាតិរ៉ែឡើងវិញ។គាត់ពន្យល់ថា "ទឹកខ្ពុរមាត់មានប្រយោជន៍ជាឧបករណ៍បន្ថែមដើម្បីជួយធ្វើឱ្យអ្វីៗមានតុល្យភាព" ។“ខ្ញុំគិតថាចំពោះកុមារ និងមនុស្សចាស់ ដែលសមត្ថភាពក្នុងការដុស និងរោមភ្នែកប្រហែលជាមិនល្អទេ ទឹកខ្ពុរមាត់មានប្រយោជន៍ជាពិសេស”។
សួរពេទ្យធ្មេញរបស់អ្នកសម្រាប់ការណែនាំជាក់លាក់នៃការលាងមាត់។ម៉ាកមួយចំនួនគឺល្អបំផុតសម្រាប់កុមារ និងអ្នកដែលមានធ្មេញរសើប។ទឹកខ្ពុរមាត់តាមវេជ្ជបញ្ជាក៏មានផងដែរ។
8. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
ទឹកនៅតែជាភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក រួមទាំងសុខភាពមាត់ផងដែរ។ដូចគ្នានេះដែរ Schwartz ណែនាំឱ្យផឹកទឹកបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ។នេះអាចជួយលាងសម្អាតផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានមួយចំនួននៃអាហារស្អិត និងអាស៊ីត និងភេសជ្ជៈនៅចន្លោះជក់។
9. ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែដែលក្រៀម
អាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចគឺមានភាពងាយស្រួល ប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនច្រើនទេនៅពេលដែលវាមកដល់ធ្មេញរបស់អ្នក។ការទទួលទានផ្លែឈើស្រស់ៗ មិនត្រឹមតែមានជាតិសរសៃដែលមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ធ្មេញរបស់អ្នកផងដែរ។Schwartz និយាយថា "ខ្ញុំប្រាប់ឪពុកម្តាយឱ្យយកកូន ៗ របស់ពួកគេឱ្យញ៉ាំអាហារដែលពិបាកញ៉ាំនិងទំពារនៅក្មេង" ។"ដូច្នេះព្យាយាមជៀសវាងរបស់កែច្នៃដែលមានក្លិនស្អុយខ្លាំងពេក ឈប់កាត់របស់ជាដុំតូចៗ ហើយធ្វើឱ្យថ្គាមទាំងនោះដំណើរការទៅ!"
10. កំណត់អាហារដែលមានជាតិស្ករ និងអាស៊ីត
ទីបំផុត ស្ករបំប្លែងទៅជាអាស៊ីតក្នុងមាត់ ដែលអាចបំផ្លាញស្រទាប់ធ្មេញរបស់អ្នក។អាស៊ីតទាំងនេះជាអ្វីដែលនាំឱ្យប្រហោងធ្មេញ។ផ្លែឈើដែលមានជាតិអាស៊ីត ទឹកតែ និងកាហ្វេក៏អាចធ្វើឱ្យធ្មេញពុកដែរ។ខណៈពេលដែលអ្នកមិនចាំបាច់ជៀសវាងអាហារបែបនេះទាំងអស់គ្នា វាមិនឈឺចាប់ក្នុងការគិតនោះទេ។
11. ទៅជួបពេទ្យធ្មេញរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគឺមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពមាត់ធ្មេញទាំងមូលរបស់អ្នក។ទោះជាយ៉ាងនេះក្តី សូម្បីតែច្រាសដុសធ្មេញ និងអំបោះដែលចាំបាច់បំផុត ក៏ត្រូវទៅជួបពេទ្យធ្មេញជាប្រចាំដែរ។យ៉ាងហោចណាស់ អ្នកគួរតែទៅជួបពេទ្យធ្មេញដើម្បីសម្អាត និងពិនិត្យពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។មិនត្រឹមតែពេទ្យធ្មេញអាចដកការគណនាចេញហើយរកមើលទេ។បែហោងធ្មែញប៉ុន្តែពួកគេក៏នឹងអាចរកឃើញបញ្ហាដែលអាចកើតមាន និងផ្តល់ដំណោះស្រាយព្យាបាលផងដែរ។
ក្រុមហ៊ុនធានារ៉ាប់រងទន្តសាស្ត្រមួយចំនួន ថែមទាំងគ្របដណ្តប់លើការពិនិត្យធ្មេញញឹកញាប់ថែមទៀត។ប្រសិនបើនេះជាករណីសម្រាប់អ្នក ចូរទាញយកប្រយោជន៍ពីវា។ការធ្វើដូច្នេះគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិនៃបញ្ហាមាត់ធ្មេញ ដូចជាអញ្ចាញធ្មេញ ឬបែហោងធ្មែញញឹកញាប់។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី២៣ ខែធ្នូ ឆ្នាំ២០២២